🌮 Tacos Healthy au Thon

🥣 Ingrédients (1 tacos)

• 1 wrap complet

• 1 boîte de thon au naturel (égoutté)

• 2 càs de yaourt grec 0%

• 1 càc de moutarde

• 1 petite poignée de laitue émincée

• Quelques rondelles d’oignon rouge

• Épices : paprika, sel, poivre

  
  

👩‍🍳 Préparation

1. Préparer la garniture au thon

1. Égoutte bien le thon pour éviter que la garniture ne soit trop humide.

2. Mets-le dans un bol et émiette-le avec une fourchette.

3. Ajoute :

   • le yaourt grec (pour remplacer la mayo de façon healthy)

   • la moutarde (pour relever le goût)

4. Mélange bien jusqu’à obtenir une texture crémeuse.

5. Assaisonne généreusement :

   • paprika

   • sel

   • poivre

     💡 Astuce : Tu peux ajouter un filet de citron pour un goût frais.

     
     

2. Monter le tacos

1. Pose ton wrap à plat.

2. Étale la garniture au thon au centre, en formant un rectangle.

3. Par-dessus, ajoute :

   • la laitue

   • quelques rondelles d’oignon rouge (croquant + fraîcheur)

4. Tu peux aussi ajouter des tomates ou du maïs si tu veux plus de volume.

   
   

3. Plier (façon tacos)

1. Replie le bas du wrap vers le haut.

2. Puis replie les deux côtés vers le centre.

3. Termine en roulant légèrement vers l’avant pour bien fermer.

   
   

4. Dorer le tacos (option MAIS recommandé 🔥)

1. Fais chauffer une poêle antiadhésive sans matière grasse.

2. Pose le tacos fermeture vers le bas pour le sceller.

3. Laisse dorer 1 minute, puis retourne-le.

   
   

   Résultat : extérieur croustillant → intérieur crémeux 🤤